barki do

[...] mięsnie więc zmniejszyłem ciężar i staram się więcej powtórzeń Poszczególne partie robie inaczej. Bicepsa już nie chcę mieć większego więc robie bardziej na rzeźbe, plecy, barki kaptury na mase. Mam tendencje do otłuszczania sie na udach i dupie więc nogi robie tylko na rzeźbe, tzn zawsze na treningu na kilka maszyn na nogi wejde, bieżnia, [...]

[...] uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po treningu cardio 20 min na schodach jakuba. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]

[...] posralbym się z głodu do 23 :D od poniedziałku jakoś wytrzymuje , jak mi się słabo robi idę po kawę albo wale pepsi max i tak do 10 :D Dzisiaj trening PUSH z priorytetem na barki, super wypadło bo łokieć nie bolał, żadnego dyskomfortu no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

Witam Czwartek(11.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

Nie wiedziałem że tu teraz masz dziennik , poprzedni śledziłem , powodzenia! Od niedawna prowadzę, zapraszam do śledzenia. Dieta: 1. 100g płatków orkiszowych, 300g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 4g kakao, słodzik, przyprawy 2. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej 3. 100g ryżu, 200g białek jaj, 150g piersi z kurczaka, przyprawy [...]

Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]

Ćwiczę dalej, wczoraj zrobiłem barki, a dzisiaj odpoczywam. Wyciskanie na suwnicy smitha 40-90kg 10p wolna faza negatywna Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10-12, 11-15kg Unoszenie krążka przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie w tył na maszynie 4x10-12 Odwodzenie w tył w bramie jednorącz chwyt neutralny 3x12-15 Szrugsy z hantlami stojąc [...]

[...] jestem z tego powodu zły, bo naprawdę fajne spodnie, dobry materiał i cena też dobra. Mam jedynie nadzieje, że xl wejdzie i nie będzie za bardzo za długie. Dzisiaj poszły barki, triceps. Wyciskanie na suwnicy smitha 30-90kg 10p Unoszenie hantli na boki 4x10-12 11-17kg Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie na maszynie [...]

Sobota Barki i triceps. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, jednorącz 4x10-12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10 (robiłem na zmianę, jedna ręką 5 powtórzeń potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki [...]

Seba Ty masz jakiś kryzys czy mi się wydaje? Weź się w garść chłopie! ;) Nie, no coś ty, wszystko ok. Dzisiaj zacząłem pierwszy dzień redukcji. Poleciały barki, triceps, kaptury i interwał. Unoszenie hantli na boki 4x10-20, ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop set Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 [...]

Dzisiaj waliłem barki i triceps Wyciskanie siedząc 20x12, 24x12, 28x12, 32x10, 36x8, 40x8+22x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 8x15, 10x15, 12x12, 14x10, 16x8+12x5+8x6+6x10+4x10 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10 Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia [...]

[...] i trzeba bazować na podobnych produktach. Seba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:) Muszę się ogolić najpierw :-P W tygodniu zrobię. Dzisiaj(już wczoraj) działalem barki, triceps i 15 min cardio, (więcej nie wydygałem na bieżni, a orbitreki jakieś ludzie zajęli, po co oni w ogóle tam przychodzą i tak nie schudną %-) ) Wyciskanie hantli [...]

Wczoraj poszły barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 8x15,10x15,12x15,14x15, 16x15, 18x10+14x8+10x10 Unoszenie hantli przed siebie chwytem neutralnym siedząc 3x10-12 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12, ostatnia z dropem Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x12-15, ostatnia dropset Szrugy na [...]

Robić nogi na pewno nie, chyba, że zmienią sprzęt. Plecy, klatkę, barki, triceps, z chęcią pójdę robić bo sprzęt na te partie jest fajny. Hantle do 60kg. jest czym ćwiczyć. Gdyby nie te nogi to już bym tam siedział, a tak kupować karnet tu i tu średnio mi się opłaca.

no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie [...]

​Dzisiaj(w zasadzie już wczoraj) poszły barki i ramiona, cardio mi się nie chciało robić. Wyciskanie hantli siedząc 6s po 8p Unoszenie hantli na boki 8x10-15 (4 serie z progresem i potem 4 serie regres, przy regresie krótkie przerwy) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x12 ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka [...]